O GRANDE GUIA DO CICLO MENSTRUAL, SEM TABU
Cada mulher é diferente, cada ciclo menstrual é diferente e por correlação os períodos são sempre diferentes. Vamos falar sobre o ciclo menstrual e regras sem tabus!
🩸 Como funciona um ciclo menstrual?
Os períodos são regulados por hormônios em seu cérebro. São elas que enviam as diferentes mensagens que desencadeiam sangramentos, sintomas menstruais, mas também sintomas pré-menstruais.
Mas antes disso, vamos voltar ao básico:
- Um ciclo menstrual dura cerca de 28 dias. Esta é uma média grande, pois na realidade poucas mulheres têm um ajuste tão preciso todos os meses! Em vez disso, estamos falando de uma janela de 20 a 35 dias para os ciclos menstruais.
- Este ciclo é então dividido em três fases: os períodos, a fase ovulatória e depois a fase que prepara a chegada dos períodos que muitas vezes está ligada aos sintomas pré-menstruais (e até à TPM, mas falaremos sobre isso abaixo).
- O primeiro dia do ciclo corresponde ao primeiro dia da menstruação e, portanto, o último dia acaba sendo o dia anterior ao próximo período!
- O sangramento dura em média de 2 a 5 dias.
🩸 Os 4 pontos para entender seu ciclo menstrual
Como é o fluxo menstrual dela?
O fluxo menstrual representa a intensidade dos períodos. Cada fluxo menstrual é diferente em termos de: sua cor, sua intensidade, sua textura...
Quando falamos sobre fluxo menstrual “normal”, estamos falando particularmente sobre o fluxo que temos uma vez que nosso ciclo menstrual está estabelecido e estável.
Para se ter uma ideia, seu fluxo menstrual representa em média entre 2 a 5 colheres de sopa de sangue, ou entre 30 a 70 mL de sangue por ciclo.
Por isso, geralmente falamos de:
- Fluxo de luz: 30 mL/ciclo
- Fluxo médio: 30 a 50 mL/ciclo
- Fluxo abundante: 50 a 70 mL/ciclo
- Fluxo muito abundante, mesmo hemorrágico: mais de 70 mL
Estes são os benchmarks que usamos para determinar o corte e a composição perfeitos para sua calcinha de período.
É completamente normal sentir que você está perdendo muito mais sangue. É por isso que o uso de o copo menstrual é uma ferramenta perfeita para determinar seu fluxo menstrual e perceber a quantidade de sangue que você perde durante um ciclo.
Muitas vezes é mais abundante nos dois primeiros dias da menstruação, dando lugar a sangue muito vermelho. Aos poucos, a cor do sangue evolui para dar lugar a um sangue mais rosado, marrom, até preto, porque o sangramento é mais leve.
Da mesma forma, o fluxo menstrual pode ser mais líquido, com coágulos ou mais viscoso dependendo da mulher, mas também dependendo do momento do seu ciclo.
Essas alterações são totalmente normais, pois muitos elementos podem interferir no fluxo menstrual:
- era,
- Contracepção,
- O estresse,
- Algumas drogas...
Os anticoncepcionais hormonais tenderão a diminuir a intensidade da menstruação quando, ao contrário, o DIU de cobre tenderá a torná-los mais abundantes e mais líquidos.
Então não entre em pânico: é normal! :)
LÉXICO DO FLUXO MENSTRUAL:
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🩸 Como funciona a fase ovulatória?
Após o fim das regras, nosso corpo se prepara para receber um possível óvulo fertilizado que se transformará em feto. É quando nosso endométrio engrossa para permitir que ele se agarre de forma eficaz.
Se quisermos descobrir como nosso corpo funciona, ao longo de seus ciclos, podemos aprender mais sobre o período em que estamos localizados.
De fato, a fase ovulatória resulta em dois elementos:
- A aparência do muco cervical : sua textura e intensidade evoluem ao longo do ciclo,
- A ascensão de temperatura basal : a temperatura quando nosso corpo está em repouso (portanto, a temperatura antes de colocar os pés no chão pela manhã, ao acordar).
🩸 Tudo sobre TPM
Como mulheres, muitas vezes ficamos mais irritáveis, impacientes ou até mais cansadas quando chega a próxima menstruação. Isso é perfeitamente normal. Não há necessidade de se sentir culpado por essa parte do nosso funcionamento.
Síndrome pré-menstrual portanto, representa os sintomas físicos e psicológicos que ocorrem na segunda parte do nosso ciclo menstrual, quando os níveis de estrogênio e progesterona flutuam.
A TPM afeta apenas 20 a 50% das mulheres, às vezes mais sensível às flutuações hormonais ou com níveis mais baixos de serotonina.
Os sintomas são muitos e variados:
- irritabilidade,
- ataques de ansiedade,
- humor depressivo,
- dores de cabeça,
- inchaço,
- tensão nos seios...
Para limitar esses sintomas, recomendamos reduzir o consumo de açúcar, sal e cafeína para dar lugar à atividade física que gerará endorfinas (hormônio do bem-estar).
Nós também podemos tomar o tempo para segurar un Registro PMS durante pelo menos 2 ciclos para identificar os sintomas que se repetem com frequência, mesmo sistematicamente. Vamos nos conhecer melhor e isso nos permitirá ler nas entrelinhas para saber quando nossas regras estão aparecendo.
🩸 Como aliviar a dor menstrual
Voltando à menstruação, parece importante falar sobre o assunto que nos toca pelo menos uma vez: as dores menstruais.
Eles ocorrem quando nosso útero se contrai para eliminar o revestimento uterino. Essas dores, como as cólicas, podem atingir a pélvis, as costas, o estômago e até as coxas.
A intensidade varia de uma mulher para outra, podendo ir até vomitar.
Para aliviar a dor menstrual, aqui estão algumas dicas que podem te salvar no próximo mês:
- Exercite-se, mesmo andando. De fato, estimulará a circulação sanguínea, aumentará os níveis de oxigênio e liberará endorfinas para proporcionar bem-estar,
- Relaxe os músculos com massagens e diferentes fontes de calor. Um bom banho quente e uma bolsa de água quente podem ser de grande ajuda.
Com todas essas informações, é o suficiente para se sentir mais confortável com seu ciclo menstrual. Novamente, somos todos diferentes e, portanto, a normalidade quando se trata de menstruação não existe! O objetivo é acima de tudo nos conhecermos, nos sentirmos culpados e nos divertirmos vestindo nossas lindas calcinha menstrual ou adotando nosso copo menstrual para suas saídas esportivas!